ΠΩΣ ΝΑ ΕΠΙΤΥΧΕΤΕ ΜΕΙΩΜΕΝΗ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΛΙΠΩΝ

  •       Επιλέξετε άπαχα κρέατα πχ φιλέτο κοτόπουλο, φιλέτο χοιρινό
  •       Αποφύγετε επεξεργασμένα κρέατα , πχ αλλαντικά
  •       Αφαιρέστε το δέρμα και το λίπος από τα κρέατα πριν το μαγείρεμα
  •       Επίλεξε ψάρι φιλέτο 1-2 φορές την εβδομάδα
  •       Επιλέγετε γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
  •       Αποφύγετε τις μεγάλες ποσότητες τυριού. Τα τυριά είναι πλούσια πηγή λιπών
  •       Μαγειρεύετε τα τρόφιμα σας με ελάχιστο λάδι(1 κουταλιά)
  •       Προτιμήστε τα ψητά και τα βραστά τρόφιμα
  •       Προτιμήστε ωμό ελαιόλαδο στις σαλάτες σας
  •       Αποφύγετε τις σάλτσες και τις κρέμες γάλακτος
  •       Αποφύγετε τσιπς και ξηρούς καρπούς , προτιμήστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά
  •       Αποφύγετε λιπαρές τροφές όπως σουβλάκια, τυρόπιτες, και πίτσες. Αν είστε στον δρόμο προτιμήστε σάντουιτς με γαλοπούλα και λαχανικά
  •       Αποφύγετε τα τηγανιτά και το ζωικό λίπος
  •       Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ στην 1 φορά την εβδομάδα
    (1 ποτήρι κρασί, ουίσκι, βότκα η άλλο)
  •       Διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων και επιλέξετε αυτές με το λιγότερο ποσοστό λίπους
  •       Καταναλώνετε σοκολάτες και γλυκά σε πολύ μικρότερες ποσότητες

Αναστασία Σταύρου
Διατροφολόγος – Διαιτολόγος