BOOT CAMP

Το boot camp είναι μια ομαδική διαλειμματική προπόνηση και μεγάλη ποικιλία ασκήσεων.

Στα boot camp περιλαμβάνονται ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος όπως push ups, TRX (προπόνηση με ιμάντες) και γενικότερα functional training (λειτουργική προπόνηση) .

Σκοπός της προπόνησης του boot camp είναι να δώσει την δυνατότητα στους αθλούμενους να πιέσουν τον εαυτό τους παραπάνω από αυτό που θα έκαναν μόνοι τους στο γυμναστήριο, ώστε να έχουν μεγαλύτερη απώλεια λίπους.

Η προπόνηση του boot camp πλεονεκτεί γιατί ενεργοποιεί και γυμνάζει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες (πολυαρθρικές ασκήσεις) και αξιοποιεί στο μέγιστο τις δυνατότητες του αθλούμενου, ώστε να πετύχει τους προσωπικούς του στόχους.

BODY BARS

Ανήκει στην προπόνηση με βάρη αλλά μέσα στην αίθουσα με τη συνοδεία της μουσικής μετατρέπεται σε έντονο αερόβιο μάθημα.

  • Χρησιμοποιούνται ασκήσεις από τη προπόνηση με βάρη οι οποίες εκτελούνται μεμονωμένα ή συνδυαστικά και συνοδεύονται με μουσική, αλλαγή του ρυθμού και του χρόνου εκτέλεσης.
  • Βελτιώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα (120-130 παλμούς/λεπτό οπότε συγκαταλέγεται και στα αερόβια μαθήματα).
  • Βελτιώνει την μυϊκή αντοχή. Βελτιώνει την ευλυγισία. Επιτυγχάνεται μυϊκή ενδυνάμωση.

HIPS & ABS SHAPE

Το αγαπημένο πρόγραμμα όλων!
Πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης για :

  • κοιλιακούς
  • ραχιαίους
  • πόδια
  • γλουτούς
  • απαγωγούς
  • προσαγωγούς

DANCE AEROBIC

Ένα είδος μαθήματος που βασίζεται εξ’ ολοκλήρου στη χορογραφία.

  • Συνδυάζει και διαφοροποιεί τα απλά βήματα aerobic με βήματα του latin, hip-hop, funky και μοντέρνου-jazz χορού.
  • Προσφέρεται στον ασκούμενο η δυνατότητα να εκφραστεί με το σώμα του, να βελτιώσει την ψυχολογική του κατάσταση και να “εκτονωθεί”

PILATES

Η μέθοδος Pilates είναι ένα ξεχωριστό σύστημα ασκήσεων stretching και ενδυνάμωσης του σώματος.

  • Στοχεύει στην ενδυνάμωση και τόνωση των μυών, στη βελτίωση της ευλυγισίας, στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
  • Μειώνει τους  πόνους στην πλάτη, το άγχος και τον κίνδυνο για οστεοπόρωση.Αυξάνει την ενεργητικότητα.

TONING EXERCISE

Ένα πρόγραμμα μυϊκής τόνωσης και ενδυνάμωσης.

  • Χρησιμοποιούνται μικρές αντιστάσεις όπως  βαράκια, μπάρα, λάστιχα, μπάλες και το βάρος του σώματός.
  • Στόχος του προγράμματος είναι οι καλοσχηματισμένοι γλουτοί, οι υπέροχοι κοιλιακοί,  η καλοστημένη πλάτη και ώμοι και η μείωση της κυτταρίτιδας.

YOGA

Είναι ένα σύστημα που αποσκοπεί στην εξισορρόπηση του σώματος, του νου και των συναισθημάτων.

  • Η yoga δυναμώνει το μυϊκό σύστημα, χαλαρώνει τους σφιγμένους μυς, αυξάνει την ευλυγισία και την αντοχή, βελτιώνει τη στάση του σώματος, θεραπεύει από χρόνιους πόνους.
  • Δυναμώνει το νευρικό σύστημα και μας κάνει πιο ανθεκτικούς στο στρες.Επιδρά ευεργετικά στην αναπνοή, βελτιώνοντας την αναπνευστική ικανότητα.
  • Ηρεμεί τον νου και επιδρά θετικά στην ψυχική μας διάθεση.

CIRCUIT TRAINING

Η κυκλική προπόνηση μειώνει σημαντικά τον χρόνο που πρέπει να διαθέσετε στο γυμναστήριο.

  • Καλυτερεύει τη λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων και ειδικά της καρδιάς.
  • Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και ειδικά τη μυϊκή αντοχή.
  • Μεγιστοποιεί την κατανάλωση θερμίδων ανά λεπτό.
  • Προάγει την καύση περισσότερου λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

STEP AEROBIC

Η χρησιμοποίηση της πασίγνωστης πλατφόρμας προσφέρει μεσαία ή υψηλή ένταση στην εκγύμναση του ασκούμενου.

  • Βελτιώνεται η καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
  • Βελτιώνεται η μυική αντοχή των κάτω άκρων.

BELLY FITNESS

Είναι ένα 50λεπτο πρόγραμμα που γυμνάζει ορθό και πλάγιους κοιλιακούς χρησιμοποιώντας ποικιλία ασκήσεων εμπνευσμένες από τον ανατολίτικο χορό της κοιλιάς.

  • Σκοπός είναι η ενδυνάμωση των  μυών της κοιλιάς, η απώλεια λίπους στην περιοχή της μέσης, όπως επίσης η ενδυνάμωση ραχιαίων για αποφυγή ή μείωση εκφυλιστικών ασθενειών στην συγκεκριμένη περιοχή

FIT BALLS

Ένα πολύ ωραίο και διαφορετικό πρόγραμμα γυμναστικής, με τη χρήση της μπάλας, με την οποία μπορείτε να κάνετε πρωτότυπες και διασκεδαστικές ασκήσεις.

  • Το πρόγραμμα ασκήσεων στην μπάλα βελτιώνει την ισορροπία και βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών που περιβάλλουν τον κορμό και την λεκάνη.

TABATA

To πρωτόκολλο Tabata είναι ένα σύντομο πρόγραμμα  διαλειμματικής προπόνησης, όπου εναλλάσσονται περίοδοι άσκησης με περιόδους ανάπαυσης.

  • Έχει σαν στόχο του το μέγιστο δυνατό κάψιμο λίπους σε πολύ μικρά χρονικά διαστήματα και να  βελτιώσει τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια ικανότητα του αθλούμενου.
  • Η βάση της γυμναστικής αυτής είναι 4 λεπτά έντονης διαλλειματικής γυμναστικής , χωρίζοντας την άσκηση σε 8 σετ. Το κάθε σετ αποτελείται από 20 δευτερόλεπτα άσκηση και 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

3 X 15’

Ένα πρόγραμμα που εφαρμόζει σε 45 λεπτά το τρίπτυχο της επιτυχίας για ένα σφριγηλό και καλλίγραμμο σώμα.

  • 15 λεπτά ζέσταμα με αερόβιες κινήσεις.
  • 15 λεπτά ασκήσεις σύσφιξης και μυϊκής ενδυνάμωσης.
  • 15 λεπτά ασκήσεις για κοιλιακούς και χαλάρωμα.

ZUMBA

Πρόκειται για αερόβια γυμναστική που συνδυάζει ασκήσεις fitness με απλά βήματα από salsa, merengue, reggaeton, samba, belly dance και πολλούς άλλους ρυθμούς.

  • Είναι ένα φοβερά αποτελεσματικό αερόβιο ομαδικό πρόγραμμα, απόλυτα διασκεδαστικό, με ευχάριστη μουσική που απευθύνεται σε άντρες και γυναίκες ανεξαρτήτου ηλικίας και προηγούμενης εμπειρίας σε ομαδικά προγράμματα και χορό, καθώς τα βήματα είναι απλά και εύκολα.
  • Οι εναλλαγές αργού και γρήγορου ρυθμού  τονώνουν και συσφίγγουν το σώμα, καίνε  λίπος (800-1000 θερμίδες/ώρα), απογειώνουν τη διάθεση και βοηθούν  στην καλύτερη διαχείριση του.

ZUMBATOMIC

Πρόκειται για το πρώτο πρόγραμμα Zumba για τα παιδιά  που εμπίπτουν στις ηλικιακές ομάδες από 4-7 ετών(Litle Stars) και από  8 -12 ετών (Big Stars).

  • Ενσωματώνει αστικό στυλ χορού όπως το reggaeton, hip hop και pop με τις θεμελιώδεις έννοιες όπως είναι ο συντονισμός και η πειθαρχία.
  • Ενισχύει την αυτοπεποίθηση, την εμπιστοσύνη και την ομαδική εργασία.